IR-bastu eller traditionell bastu – vad är skillnaden?

Det korta svaret

En traditionell bastu passar ofta den som uppskattar hög temperatur, tydlig bastuhetta och möjligheten att hälla vatten på varma stenar.

En IR-bastu passar ofta den som föredrar en lägre lufttemperatur, torrare luft och en värme som byggs upp successivt.

Ingen av bastutyperna är automatiskt bäst för alla. Det viktigaste är vilken typ av värme och miljö du själv känner dig mest bekväm i.

IR-bastu och traditionell bastu i korthet

Hur fungerar en traditionell bastu?

Med traditionell bastu menas här främst en finsk eller nordisk bastu med ett aggregat och uppvärmda stenar.

Aggregatet värmer upp stenarna, luften och rummets övriga ytor. Kroppen tar sedan emot värme från den heta luften och från de uppvärmda ytorna runt omkring.

Luften är ofta relativt torr från början. När vatten hälls på de varma stenarna bildas en kortvarig våg av fuktigare och intensivare värme. I den finska bastutraditionen kallas detta ofta för löyly.

Den traditionella bastun kännetecknas ofta av:

• hög lufttemperatur
• tydlig och omedelbar hetta
• möjlighet att skapa bastuånga
• kortare bastuomgångar
• pauser för avsvalkning

För många är just växlingen mellan hetta och svalka en viktig del av basturitualen.

Hur fungerar en IR-bastu?

En infraröd bastu använder värmeelement som avger infraröd strålning. Strålningen absorberas av huden och andra ytor och omvandlas där till värme.

Infraröd strålning är en form av värmestrålning och ska inte förväxlas med ultraviolett strålning, UV, som förekommer i bland annat solljus och solarium. De befinner sig i olika delar av det elektromagnetiska spektrumet och har olika egenskaper.

Även luften i en IR-bastu blir varm, men den behöver vanligtvis inte nå samma temperatur som i en traditionell bastu. En större del av värmeupplevelsen kommer från värmestrålningen från elementen och från de uppvärmda ytorna i bastun.

IR-bastun kännetecknas ofta av:

• lägre lufttemperatur
• torr miljö
• gradvis värme
• möjlighet till längre och lugnare sessioner
• mindre intensiv hetta i luften

Många upplever därför att IR-bastun är lättare att vistas i under en längre stund. Upplevelsen är dock individuell. Vissa uppskattar den lägre lufttemperaturen, medan andra saknar den tydliga hettan och ångan från en traditionell bastu.

Vilken bastu är varmast?

Den största skillnaden är hur värmen känns

Temperaturen på displayen berättar inte hela historien.

I en traditionell bastu känns den heta luften ofta tydligt över hela kroppen och vid varje andetag. När vatten hälls på stenarna kan värmen snabbt bli ännu mer intensiv.

I en IR-bastu kan temperaturen först kännas förhållandevis mild. Värmen byggs därefter upp gradvis från värmeelementen och omgivningen. Efter en stund blir huden varm och svettningen kan öka, trots att lufttemperaturen fortfarande är lägre än i en traditionell bastu.

Skillnaden kan förenklas så här:

• Traditionell bastu ger ofta en snabbare och intensivare hetta.
• IR-bastu ger ofta en mjukare värme som byggs upp under längre tid.

Temperaturer i praktiken

Den traditionella bastun har vanligtvis den högsta lufttemperaturen.

En finsk bastu används ofta vid ungefär 70–100 grader, medan en IR-bastu vanligtvis används vid omkring 40–60 grader. Exakta temperaturer varierar mellan anläggningar och bastumodeller.

Det betyder inte att en IR-bastu alltid känns sval. Efter en längre stund kan både värmen och svettningen bli tydliga.

Hur varmt det känns påverkas också av:

• hur nära du sitter värmeelementen
• hur länge bastun har varit uppvärmd
• luftfuktigheten
• sessionens längd
• din egen värmetolerans
• kroppens temperatur före besöket

Två personer kan därför uppleva samma bastu och temperatur på helt olika sätt.

Svettning och värme

Svettas man mer i en IR-bastu?

Det går inte att säga att alla svettas mer i den ena eller andra bastutypen.

Svettningen påverkas bland annat av temperaturen, luftfuktigheten, sessionens längd, din värmetolerans och individuella skillnader i kroppens temperaturreglering.

I en traditionell bastu kan svettningen börja snabbt på grund av den höga lufttemperaturen. I en IR-bastu kan den komma mer gradvis och fortsätta under en längre session.

Värmer IR-bastu kroppen djupare?

Det påstås ibland att IR-bastu värmer kroppen betydligt djupare än traditionell bastu. Det är en förenklad beskrivning.

Olika infraröda våglängder absorberas på olika djup. Långvågig infraröd strålning, som ofta används i fjärrinfraröda bastur, absorberas huvudsakligen i hudens ytligare lager. Värmen kan därefter spridas vidare genom vävnaden och blodcirkulationen.

Samtidigt kan även traditionell bastu höja temperaturen i kroppens vävnader genom den höga omgivningstemperaturen.

Forskning tyder därför inte på att IR-bastu alltid värmer kroppen djupare eller mer effektivt än traditionell bastu. Det mer rättvisande är att säga att bastutyperna överför värme på olika sätt.

Vad händer i kroppen?

Både IR-bastu och traditionell bastu utsätter kroppen för värme. Kroppen svarar bland annat genom att:

• leda mer blod mot huden
• aktivera svettningen
• försöka avge överskottsvärme
• höja pulsen i varierande grad

Hur stark reaktionen blir beror på den totala värmebelastningen, inte enbart på vilken bastutyp som används.

Vad säger forskningen?

En direkt jämförelse mellan traditionell bastu, fjärrinfraröd bastu och varmt vatten visade att samtliga metoder gav värmerelaterade reaktioner, men att förändringarnas storlek varierade. Den traditionella bastun gav i flera mätningar en kraftigare omedelbar reaktion än fjärrinfraröd bastu.

Det betyder inte att en bastuform alltid är bättre. Det visar snarare att lägre lufttemperatur inte nödvändigtvis ger samma fysiologiska belastning som en hetare traditionell bastu.

Vilken bastu har bäst stöd i forskningen?

Den mest omfattande forskningen gäller traditionell finsk bastu.

Flera observationsstudier har funnit samband mellan regelbundet traditionellt bastubad och olika hälsoutfall. Sådana studier kan däremot inte ensamma bevisa att bastun orsakar resultaten. Personer som bastar regelbundet kan även skilja sig från andra när det gäller livsstil, hälsa och sociala vanor.

Vetenskapliga översikter beskriver den finska bastun som den form av passiv värmeexponering som har det mest konsekventa forskningsunderlaget.

Det finns även forskning om IR-bastu, bland annat inom hjärt-kärlhälsa, smärta och återhämtning. Studierna är dock ofta mindre, kortare eller genomförda på särskilda patientgrupper. Vissa resultat är intressanta, men större och mer noggrant kontrollerade studier behövs innan säkra slutsatser kan dras.

Forskningsresultat om traditionell bastu kan därför inte automatiskt överföras till IR-bastu.

Båda bastutyperna kan erbjuda värme och avkoppling, men de är inte vetenskapligt utbytbara i alla sammanhang.

Vilken bastu passar dig?

Vilken bastu är bäst för avslappning?

Avslappning är en personlig upplevelse och avgörs inte enbart av tekniken i bastun.

En traditionell bastu kan passa bättre för dig som uppskattar:

• kraftig och tydlig värme
• bastuånga
• kortare och mer intensiva omgångar
• avsvalkning mellan omgångarna
• den klassiska nordiska basturitualen

En IR-bastu kan passa bättre för dig som uppskattar:

• lägre lufttemperatur
• mer gradvis värme
• en längre sammanhängande stund
• torr och lugn miljö
• mindre intensiv värme i ansiktet och vid andningen
• möjlighet att varva ner i din egen takt

Det viktigaste är inte att välja den bastu som verkar mest avancerad eller intensiv. Det är att välja den miljö där du faktiskt kan slappna av.

Vilken bastu passar nybörjare?

Många nybörjare upplever IR-bastu som lättillgänglig eftersom lufttemperaturen vanligtvis är lägre.

Det betyder däremot inte att den första sessionen bör vara mycket lång eller varm. Även en IR-bastu innebär värmebelastning, svettning och vätskeförlust.

En traditionell bastu kan också passa bra för en nybörjare, särskilt om temperaturen hålls på en måttlig nivå och sessionen görs kort.

Ett lugnt första besök kan innebära att du:

• börjar med en kortare stund
• väljer en temperatur som känns bekväm
• sitter på en lägre nivå i en traditionell bastu
• tar en paus när du behöver
• dricker vatten före och efter
• lämnar bastun omedelbart om du börjar må dåligt

Bastun ska aldrig kännas som ett uthållighetstest. Praktisk information hittar du på sidan Inför besöket, och en steg-för-steg-guide finns i artikeln Första gången i IR-bastu – så förbereder du dig.

När varm luft känns obehaglig

IR-bastu kan vara ett bättre alternativ för den som uppskattar värme men har svårt för den mycket heta luften i en traditionell bastu.

Eftersom lufttemperaturen vanligtvis är lägre kan upplevelsen kännas mindre intensiv runt ansiktet och vid andningen. Det är en anledning till att vissa personer föredrar infraröd bastu.

Det innebär inte att IR-bastu passar alla. Kroppen kan bli mycket varm även där, särskilt under en längre session.

Kan man använda båda bastutyperna?

För en frisk person som tål värme behöver valet inte vara permanent.

Vissa föredrar IR-bastu när de vill ha en längre och lugnare stund. Andra väljer traditionell bastu när de vill uppleva en kortare och mer intensiv hetta.

Bastutyperna kan därför ses som två olika uttryck för samma grundidé: att ge kroppen värme och skapa utrymme för återhämtning.

Det finns däremot inget behov av att använda båda under samma tillfälle för att få en fullvärdig bastuupplevelse.

Så väljer du rätt bastu

Tre frågor kan göra valet enklare.

Det finns inget fel val så länge bastun används ansvarsfullt och känns behagligt. Se priser för bastu om du vill planera ditt besök.

Säkerhet gäller i båda bastutyperna

Både traditionell bastu och IR-bastu kan leda till att kroppen blir för varm eller förlorar för mycket vätska.

Avsluta sessionen om du får:

• yrsel
• illamående
• huvudvärk
• ovanlig svaghet
• förvirring
• kraftig hjärtklappning
• obehaglig andfåddhet

Personer som är gravida eller har hjärt- eller kärlsjukdom, njursjukdom, blodtrycksproblem, nedsatt känsel eller läkemedel som påverkar svettning, blodtryck eller vätskebalans bör rådgöra med vården före bastubad.

Det gäller även personer som av andra skäl kan ha en förhöjd risk för överhettning.

Vanliga frågor om IR-bastu och traditionell bastu

Två olika vägar till värme och stillhet

Skillnaden mellan IR-bastu och traditionell bastu handlar inte bara om teknik.

Den traditionella bastun erbjuder kraftfull värme, ånga och tydliga växlingar mellan hetta och avsvalkning. IR-bastun erbjuder en lägre lufttemperatur och en värme som ofta byggs upp mer gradvis.

Båda kan skapa en paus från vardagen.

Det avgörande är inte vilken bastu som blir varmast eller får dig att svettas mest. Det är vilken miljö som hjälper dig att slappna av, känna efter och ge kroppen en stund utan krav.

Upptäck bastu på Solportalen

På Solportalen står den privata och lugna upplevelsen i centrum.

Här kan du låta värmen bli en avgränsad paus från vardagen – utan att sessionen behöver handla om högsta temperatur, längst tid eller någon annan form av prestation. Läs mer om bastu och kallbad eller om vad som händer när kroppen växlar mellan varmt och kallt.