Första gången i IR-bastu – så förbereder du dig

Det viktigaste i korthet

En IR-bastu används vanligtvis vid en lägre lufttemperatur än en traditionell bastu. Värmen kan därför kännas relativt mild i början för att sedan byggas upp gradvis. Det betyder inte att kroppen inte påverkas av värmen. Även i en IR-bastu kan du bli ordentligt varm, börja svettas och förlora vätska. Läs mer om hur infraröd bastu fungerar.

Före ditt besök

En bra första upplevelse börjar redan innan du sätter dig i bastun. Det behövs inga avancerade förberedelser, men några enkla saker kan göra stunden behagligare.

Drick vatten

När kroppen blir varm börjar den svettas för att reglera temperaturen. Det innebär att du förlorar vätska.

Drick normalt med vatten under dagen och gärna ett glas före besöket. Du behöver inte dricka stora mängder på en gång. Det viktigaste är att du inte kommer till bastun redan törstig eller uttorkad.

1177 beskriver törst, torrhet i munnen, trötthet, minskad urinmängd och mörkare urin som möjliga tecken på vätskebrist.

Personer som har fått särskilda råd om vätskeintag på grund av exempelvis hjärt- eller njursjukdom ska följa vårdens rekommendationer.

Ät gärna – men inte för tungt

Du behöver inte fasta före IR-bastun.

Ät gärna som vanligt, men många upplever att det känns behagligare att inte gå in i bastun direkt efter en mycket stor eller tung måltid. Ge kroppen lite tid att landa efter maten.

Det är inte heller optimalt att komma mycket hungrig eller känna sig svag. Målet är att du ska kunna sitta bekvämt och slappna av.

Undvik alkohol

Alkohol bör inte kombineras med bastubad. Den kan påverka omdömet, kroppens vätskebalans och förmågan att uppmärksamma signaler om att värmen har blivit för intensiv.

ICNIRP rekommenderar särskild försiktighet för personer som använder alkohol, läkemedel eller andra ämnen som kan försämra känseln eller kroppens naturliga reaktion på stark värme.

Vänta om du känner dig sjuk

Skjut gärna upp besöket om du har feber, magsjuka, tydlig vätskebrist eller känner dig allmänt sjuk.

Bastun innebär en extra värmebelastning. Det är bättre att komma när kroppen känns stabil och du kan njuta av stunden utan att behöva pressa dig.

Vad behöver du ta med?

Du behöver inte packa en stor väska inför ditt besök på Solportalen.

När du kommer till Solportalen

Kom gärna i god tid så att du slipper börja besöket med stress.

Vid ditt första besök får du information om rummet, bastun och det praktiska upplägget. Det finns möjlighet att ställa frågor innan du börjar.

Därefter är rummet privat under din bokade tid.

Det innebär att du kan anpassa stunden efter dig själv. Du kan sitta i bastun, ta en paus, duscha och låta kroppen svalna utan att behöva förhålla dig till andra gäster i samma rum.

Du behöver inte använda hela tiden inne i själva bastun. Den bokade stunden är till för hela upplevelsen, inte för att du ska sitta kvar i värmen så länge som möjligt. Se vad som ingår på sidan om IR-bastu på Solportalen.

Under din första session

När du sätter dig i IR-bastun kan temperaturen kännas förhållandevis mild i början.

Till skillnad från en traditionell bastu, där den heta luften ofta känns omedelbart, byggs värmen i en IR-bastu vanligtvis upp mer gradvis. Lufttemperaturen är lägre, men kroppen kan ändå bli tydligt varm efter en stund. Jämför IR-bastu med traditionell bastu.

Börja lugnt

Det finns ingen tid som passar alla.

Som nybörjare är det klokt att börja med en kortare stund och sedan känna efter. Du kan alltid ta en paus och återvända om kroppen känns bra.

Medicinsk vägledning från Cleveland Clinic rekommenderar att den som är ny börjar med låg värme och ungefär fem till tio minuter för att sedan öka försiktigt utifrån hur kroppen reagerar. Se detta som en försiktig utgångspunkt, inte som en regel som alla måste följa.

Det är helt okej att lämna bastun tidigare. Det betyder inte att sessionen har misslyckats.

Låt värmen komma till dig

Försök att inte jaga en viss mängd svett.

En del börjar svettas snabbt, medan andra behöver längre tid. Det påverkas bland annat av värmetolerans, kroppstemperatur, placering i bastun och individuella skillnader i kroppens temperaturreglering.

Svettningen är framför allt kroppens sätt att kyla sig. Mängden svett visar inte hur lyckad eller effektiv sessionen har varit.

Hitta en bekväm position

Sitt på ett sätt där kroppen kan slappna av.

Du kan ändra sittställning eller flytta dig något om värmen känns för stark mot en viss del av kroppen. Du behöver inte sitta helt stilla om det känns obekvämt.

Låt axlarna sjunka, andas normalt och ge kroppen tid att vänja sig vid värmen.

Du behöver inte göra någonting

Det går bra att bara sitta ned.

Du behöver inte följa ett särskilt andningsprogram, meditera på ett visst sätt eller försöka uppnå ett specifikt tillstånd.

För vissa blir stunden ett tillfälle att reflektera. Andra föredrar att lyssna på musik, vila eller bara låta tankarna komma och gå.

Hur ska det kännas?

Värmen ska kännas tydlig men hanterbar.

Det är vanligt att:

• huden blir varm
• svettningen ökar
• pulsen stiger något
• kroppen känns tyngre
• musklerna upplevs mjukare
• tempot i kroppen och tankarna känns långsammare

Kroppens puls och andning kan öka när den arbetar med att reglera temperaturen. Det är däremot viktigt att skilja mellan en normal värmekänsla och signaler på att kroppen har fått för mycket. 1177 nämner bland annat ökad puls, trötthet, snabbare andning och yrsel som tecken på att kroppen påverkas av värme.

Efter bastun

När du lämnar bastun kan kroppen fortsätta att kännas varm en stund.

Res dig lugnt, särskilt om du har suttit länge. Ge kroppen några minuter innan du går vidare till nästa moment.

Fyll på med vatten

Drick vatten efter sessionen, särskilt om du har svettats mycket.

Du behöver vanligtvis inte komplicerade drycker eller särskilda produkter efter en normal session. För de flesta räcker vatten och vanlig mat.

Låt kroppen svalna i sin egen takt

Du kan duscha och sedan ta en lugn stund innan du klär på dig.

Det finns ingen anledning att skynda direkt vidare. En del av upplevelsen ligger i att låta värmen klinga av och behålla det lugn som har byggts upp.

Kallbad är valfritt

På Solportalen finns möjlighet att kombinera värme med kallbad enligt det upplägg som gäller för din bokning. Läs mer om vad som händer när kroppen växlar mellan varmt och kallt.

Kallbad är däremot inget krav för att IR-bastun ska vara en fullvärdig upplevelse. Första gången kan det vara klokt att först lära känna hur du reagerar på värmen.

Växlingen mellan stark värme och kyla kan innebära en större belastning på cirkulationen än enbart värme. Personer med hjärt- och kärlsjukdom eller andra medicinska riskfaktorer bör därför rådgöra med vården innan de kombinerar bastu med kallbad.

En bokad timme är inte ett uthållighetstest

Det är lätt att tänka att hela den bokade tiden måste tillbringas inne i bastun för att besöket ska vara ”värt det”.

Så behöver det inte vara.

Den privata tiden ger dig möjlighet att hitta ditt eget tempo. Du kan värma dig en stund, ta en paus, duscha och återvända om det känns bra.

En kortare, behaglig session är bättre än en längre stund som slutar med att du blir utmattad eller mår dåligt.

Mängden svett, temperaturen och tiden avgör inte hur lyckad upplevelsen är.

När ska du avbryta?

Försök inte ”stå ut” några minuter till. Att lämna bastun när kroppen signalerar obehag är en del av att använda den ansvarsfullt.

Om symtomen är kraftiga, inte går över eller om du misstänker värmeslag ska du söka vård. 1177 rekommenderar omedelbar vårdkontakt vid misstänkt värmeslag och 112 om personen är mycket sjuk.

Vem bör vara extra försiktig?

Rådgör med vården före bastubad om du exempelvis:

• är gravid
• har hjärt- eller kärlsjukdom
• har njursjukdom
• har mycket lågt eller instabilt blodtryck
• har nedsatt förmåga att känna värme
• har en sjukdom som påverkar kroppens temperaturreglering
• använder läkemedel som påverkar svettning, blodtryck eller vätskebalans
• tidigare har reagerat kraftigt på värme
• är osäker på om bastu är lämpligt för dig

ICNIRP rekommenderar att personer med förhöjd risk för överhettning, däribland personer med hjärt-kärlsjukdom, söker medicinsk rådgivning före användning av infraröda värmekabiner. 1177 framhåller också att äldre personer, gravida och personer med bland annat hjärt- eller njursjukdom kan vara mer känsliga för stark värme.

Vanliga frågor inför första gången

Din första IR-bastu på Solportalen

På Solportalen får du en privat och lugn miljö där du kan uppleva värmen i din egen takt.

Du får en genomgång innan du börjar och har handduk, badrock och dusch på plats. Badkläder tar du med om du vill använda dem.

Det finns inget krav på att sitta en viss tid, nå en viss temperatur eller svettas en viss mängd. Du kan låta den första sessionen bli ett tillfälle att lära känna värmen och upptäcka vilken rytm som passar dig.