Vad är infraröd bastu och hur fungerar den?

I stället för att främst värma upp luften använder en IR-bastu infraröda värmeelement som överför värme till kroppen och ytorna i rummet. Därför kan lufttemperaturen vara lägre samtidigt som kroppen gradvis blir varm.

För många innebär det en mjukare och mer lättillgänglig bastuupplevelse – särskilt för den som tycker att den intensiva luften i en traditionell bastu blir för varm.

Vad är infraröd bastu?

IR är en förkortning för infraröd strålning. Det är en form av elektromagnetisk strålning som ligger utanför den del av ljusspektrumet som våra ögon kan se, men som vi kan uppleva i form av värme.

Infraröd strålning finns naturligt omkring oss, bland annat i värmen från solen och från en eld. Den är inte samma sak som ultraviolett strålning, UV, som förekommer i exempelvis solljus och solarium. Infrarött och ultraviolett ljus befinner sig i olika delar av det elektromagnetiska spektrumet.

I en IR-bastu omvandlar värmeelementen elektrisk energi till infraröd värmestrålning. När strålningen absorberas av huden och andra ytor omvandlas energin till värme.

Hur fungerar en IR-bastu?

I en traditionell bastu värms framför allt luften upp av ett bastuaggregat. Den heta luften och de uppvärmda ytorna överför sedan värmen till kroppen.

En infraröd bastu använder i stället värmeelement som avger infraröd strålning. Även luften i bastun blir varm, men den behöver normalt inte nå samma temperatur som i en traditionell bastu för att kroppen ska uppleva tydlig värme.

Många IR-bastur används vid temperaturer omkring 45–60 grader. Den exakta temperaturen kan variera beroende på bastuns konstruktion, inställningar och hur länge den har varit uppvärmd.

Värmen upplevs ofta som jämnare, torrare och mindre intensiv i luften. Det kan göra det behagligare att sitta kvar under en längre och lugnare stund. Mayo Clinic beskriver också den lägre temperaturen som en anledning till att vissa personer föredrar IR-bastu framför traditionell bastu.

Upplevelsen är samtidigt individuell. En del börjar svettas relativt snabbt, medan andra behöver längre tid innan kroppen känns ordentligt varm.

Vad händer i kroppen när den blir varm?

När kroppen utsätts för värme försöker den hålla sin inre temperatur på en stabil nivå.

Blodkärlen nära hudens yta vidgas och mer blod leds ut mot huden. Samtidigt aktiveras svettkörtlarna. När svetten avdunstar från huden hjälper det kroppen att göra sig av med överskottsvärme. Pulsen kan också stiga när kroppen arbetar med temperaturregleringen.

Det är dessa naturliga reaktioner som ligger bakom mycket av upplevelsen i bastun. Huden blir varm, svettningen ökar och kroppen kan efter en stund kännas mjukare, tyngre eller mer avslappnad.

En studie som jämförde IR-bastu med måttlig fysisk aktivitet fann att reaktionerna under bastubadet främst kunde förklaras av kroppens temperaturreglering. IR-bastu ska därför inte ses som en ersättning för träning eller vardagsrörelse.

Hur skiljer sig IR-bastu från vanlig bastu?

Den tydligaste skillnaden handlar om hur värmen skapas och hur den upplevs.

Det betyder inte att den ena bastuformen är bättre än den andra. De erbjuder helt enkelt olika typer av upplevelser.

Jämför IR-bastu med traditionell bastu.

Värmer IR-bastun kroppen inifrån?

IR-bastu beskrivs ibland som att den ”värmer kroppen inifrån” eller att värmen tränger mycket djupt in i kroppen. Det är en förenklad beskrivning som lätt kan bli missvisande.

Hur långt infraröd strålning absorberas beror på vilken våglängd som används. Vissa infraröda våglängder absorberas huvudsakligen ytligt, medan andra kan nå några millimeter längre in i huden och den närliggande vävnaden. När värme väl har bildats kan den därefter spridas vidare genom vävnaden och blodcirkulationen.

I en studie från 2025 ökade temperaturen i musklerna under en session i fjärrinfraröd bastu. Temperaturökningen blev däremot mindre ju djupare den mättes och var försumbar på större djup.

En mer korrekt beskrivning är därför att IR-bastuns värmestrålning absorberas av huden och närliggande vävnad, varefter värmen gradvis sprids vidare i kroppen.

Hur kan en session kännas?

När du sätter dig i bastun känns temperaturen ofta behaglig och relativt mild. Värmen byggs sedan upp gradvis.

Efter en stund kan huden kännas varmare och svettningen börja öka. Hur snabbt det går påverkas bland annat av temperaturen, var du sitter i förhållande till värmeelementen, din egen värmetolerans och hur van du är vid bastu.

Vanliga upplevelser efter eller under en session kan vara:

• en känsla av avslappning
• mjukhet och värme i kroppen
• tydlig svettning
• lugnare tempo
• en behaglig känsla av nedvarvning
• en stund där vardagens intryck hamnar längre bort

Det här är personliga upplevelser och ska inte ses som garanterade medicinska effekter. För många ligger värdet framför allt i själva stunden: att kunna stänga dörren om omvärlden, känna värmen byggas upp och få vara ostörd en stund.

Vad säger forskningen om IR-bastu?

Forskning om bastubad och andra former av passiv värme har undersökt möjliga samband med bland annat blodtryck, hjärt-kärlhälsa, smärta, återhämtning och välbefinnande.

Det är dock viktigt att skilja mellan forskning om traditionell finsk bastu och forskning som specifikt gäller infraröd bastu. Den mest omfattande och långsiktiga forskningen gäller traditionell bastu, och resultaten kan inte automatiskt överföras till IR-bastu.

En jämförande studie från 2025 visade exempelvis att fjärrinfraröd bastu gav en mindre ökning av kroppens kärntemperatur och svagare omedelbara fysiologiska reaktioner än traditionell bastu och nedsänkning i varmt vatten.

Det finns mindre studier där IR-bastu har undersökts vid olika sjukdomar och besvär. En del resultat är intressanta, men studierna är ofta små, kortvariga eller utförda på särskilda patientgrupper.

Mayo Clinic sammanfattar forskningsläget med att vissa studier har visat möjliga fördelar, men att större och mer noggrant genomförda studier behövs innan säkra slutsatser kan dras.

Det mest ansvarsfulla är därför att se IR-bastu som en form av värme, avkoppling och välbefinnande – inte som en behandling eller ett botemedel mot sjukdomar.

Är IR-bastu samma sak som rödljusbehandling?

Nej. IR-bastu och rödljusbehandling är två olika saker, även om teknikerna kan använda våglängder inom eller nära det infraröda området.

I en IR-bastu är huvudsyftet att skapa värme i kroppen och rummet. Rödljusbehandling, ibland kallad fotobiomodulation, använder särskilt utvalda våglängder, ljusdoser och avstånd för andra ändamål.

Forskningsresultat om rött eller nära infrarött behandlingsljus kan därför inte användas som bevis för att en IR-bastu ger samma effekter.

Forskningen om IR-bastu och huden är fortfarande begränsad. Det finns inte tillräckligt stöd för att säga att vanlig IR-bastu bygger kollagen, föryngrar huden eller behandlar hudsjukdomar.

Värmen kan däremot tillfälligt göra huden varm och rosig, vilket en del upplever som en fräschare lyster efteråt.

Svettas man ut gifter i en IR-bastu?

Svettning är framför allt kroppens sätt att reglera temperaturen.

Svett består huvudsakligen av vatten och salter. Mindre mängder av andra ämnen kan också förekomma, men svettkörtlarna är inte kroppens huvudsakliga system för att bryta ned och föra bort avfallsämnen. Den centrala rollen ligger i stället hos bland annat levern, njurarna och mag-tarmkanalen.

IR-bastu bör därför inte beskrivas som en detox eller som ett sätt att rena kroppen från gifter.

Det är mer korrekt att säga att värmen får kroppen att svettas som en naturlig del av temperaturregleringen.

Första gången i IR-bastu

Det finns ingen anledning att pressa kroppen under den första sessionen. Börja i lugn takt och ge dig själv tid att känna efter.

Drick vatten

När du svettas förlorar kroppen vätska. Drick normalt med vatten före besöket och fyll på efteråt.

Personer som har fått särskilda råd om sitt vätskeintag på grund av exempelvis hjärt- eller njursjukdom ska följa vårdens rekommendationer.

Undvik en mycket tung måltid precis innan

För många känns det behagligare att basta efter en mindre eller normal måltid än direkt efter att ha ätit mycket.

Lyssna på kroppen

Lämna bastun om du känner dig yr, illamående, ovanligt svag eller förvirrad, eller om du får kraftig huvudvärk eller hjärtklappning. Sådana symtom kan vara tecken på att kroppen påverkas för mycket av värmen eller vätskeförlusten.

Undvik alkohol

Alkohol kan påverka både omdömet och kroppens vätskebalans och bör inte kombineras med bastubad. 1177 rekommenderar att undvika alkohol och vara uppmärksam på vätskeintaget vid stark värme.

Vem bör vara extra försiktig?

IR-bastu passar inte alla personer eller alla situationer.

Rådgör med vården före bastubad om du exempelvis är gravid, har en hjärt- eller kärlsjukdom, njursjukdom, mycket lågt eller instabilt blodtryck eller en sjukdom som påverkar kroppens temperaturreglering.

Det gäller också om du har nedsatt förmåga att känna värme eller använder läkemedel som kan påverka blodtrycket, svettningen eller kroppens vätskebalans.

Äldre personer och personer med vissa sjukdomar kan vara känsligare för värme och vätskeförlust. Enligt 1177 kan även vissa läkemedel påverka vätskebalansen.

En lugn stund – inte en prestation

Även återhämtning kan lätt förvandlas till något som ska mätas: högsta temperatur, längst tid eller mest svett.

Men en IR-bastu behöver inte handla om att prestera.

Temperaturen och mängden svett avgör inte hur lyckad upplevelsen är. En kortare och behaglig stund kan vara mer givande än att stanna kvar tills kroppen känns trött eller överhettad.

För många ligger värdet i något betydligt enklare: att få stänga dörren, låta värmen byggas upp i sin egen takt och ge sig själv en stund utan yttre krav.

Vanliga frågor om IR-bastu

Upplev IR-bastu på Solportalen i Uppsala

På Solportalen kan du uppleva infraröd värme i en lugn och privat miljö mitt i centrala Uppsala.

Här behöver stunden inte handla om att uthärda så hög temperatur som möjligt. Du kan låta värmen byggas upp gradvis, koppla bort omvärlden och landa i en stund av stillhet och återhämtning.